Veronika Javor วัย 39 ปี เช่นเดียวกับหลายๆ คนที่ทำงานจากที่บ้านในช่วงที่มีโรคระบาด เปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานในที่ทำงานของเธอเป็นเก้าอี้โซฟานุ่มๆ ในห้องนั่งเล่นของเธอ ในตอนแรกนั่งสบาย แต่ไม่นานที่นั่งใหม่ก็พังเพราะ Javor ผู้สร้างเนื้อหาในฮูสตันเกิดอาการปวดก้นข้างซ้ายอย่างรุนแรง เธอพยายามเพิกเฉย แต่หลังจากออกกำลังกายพิลาทิสที่เน้นบั้นท้ายอย่างหนักเป็นพิเศษ ความรู้สึกไม่สบายก็ทนไม่ได้“ฉันตื่นนอนด้วยความเจ็บปวดทุกเช้า และในที่สุด ก็ปวดมาก จนฉันไม่กล้าออกกำลังกายเลย” Javor กล่าว
นักกายภาพบำบัดของเธอกล่าวว่าปัญหาคือความตึงของบั้นท้าย
และแนะนำให้เธอม้วนขาเหนือกระบอกโฟมวันละ 3 ครั้งเพื่อคลายความตึงเครียด หลังจากผ่านไป 1 เดือน เธอเริ่มเจ็บน้อยลงและสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นผลจากการนั่งทำงานทั้งวันหรือออกกำลังกายหนักๆ ก็ตาม อาจทำให้เคลื่อนไหวตามที่คุณต้องการได้ยาก หนึ่งชั่วโมงบนโต๊ะนวดอาจบรรเทาความเจ็บปวดและปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันจากลูกกลิ้งโฟมที่บ้าน การวิจัยที่สนับสนุนแนวทางปฏิบัตินี้ยังคงสร้างขึ้น และนักวิทยาศาสตร์บางคนไม่เชื่อในเรื่องนี้ แต่มีบางสิ่งที่คุณต้องรู้หากคุณกำลังจะลองทำ
กล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของคุณถูกยึดไว้โดยชั้น
ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าพังผืด จากข้อมูลของ Cedric X. Bryant ประธานและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ American Council on Exercise กล่าวว่า ทั้งการออกกำลังกายและการไม่ออกกำลังกายอาจทำให้เนื้อเยื่อนี้แข็งหรือหนาแน่น ทำให้เกิดความตึงเครียดทั่วทั้งกล้ามเนื้อหรือความตึงในบริเวณที่มีการแปลมากขึ้น ซึ่งเรียกว่า จุดกระตุ้นหรือเงื่อน – และจำกัดความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว
เมื่อพังผืดแข็งหรือไม่ตรงแนวกันทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายอาจทำให้อึดอัดและเสี่ยงได้ “ถ้าคุณขยับไหล่ไม่ได้เพราะข้อต่อหรือกล้ามเนื้อตึง คุณมักจะได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณพยายามทำให้ไหล่แข็งแรง” เทเรซ่า มาร์โค นักกายภาพบำบัดในนครนิวยอร์กและผู้ช่วยศาสตราจารย์กล่าว ที่มหาวิทยาลัย Stony Brook
ตามทฤษฎีแล้ว การคลึงกล้ามเนื้อบนโฟมทรงกระบอกแข็งๆ คล้ายกับการนวด “เหมือนกับการนวด การกลิ้งโฟมใช้แรงเสียดทานเพื่อคลายความตึงเครียดและปรับตำแหน่งของพังผืด” ไบรอันท์กล่าว
การทบทวนอย่างเป็นระบบเมื่อเร็ว ๆ นี้จากการศึกษา 49 ชิ้นสรุปว่าการกลิ้งโฟมเป็นเวลา 90 วินาทีถึงสองนาทีต่อครั้งมักจะลดความฝืดของกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวหรือความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การศึกษาขนาดเล็กอื่น ๆ พบว่าการกลิ้งโฟมยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นหรือความสามารถของเนื้อเยื่ออ่อนในการยืดตัว อย่างน้อยก็ในระยะสั้น การศึกษาในระยะยาวพบว่าการคลึงเอ็นร้อยหวาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
การเพิ่มลูกกลิ้งโฟมในการคูลดาวน์อาจป้องกันหรือลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายด้วยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด การศึกษาในปี 2014 เสนอว่าการกลิ้งโฟมหลังการฝึกความแข็งแรงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในขณะที่ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โดยวัดจากความสูงของการกระโดดในแนวดิ่งและช่วงของการเคลื่อนไหว
ไม่ใช่ทุกคนที่จะขายโฟมกลิ้ง ดร.เอลิซาเบธ การ์ดเนอร์ รองศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ Yale School of Medicine กล่าวว่า ผู้คนที่เธอปฏิบัติต่อมักจะเชื่อในเรื่องนี้มากเกินไป
“โอ้ ลูกกลิ้งโฟม นักกีฬาของฉันรักเธอมาก!” เธอเขียนในอีเมล “แต่น่าเสียดายที่ความคลั่งไคล้ในการกลิ้งโฟมของพวกเขานั้นไม่มีมูลความจริงทางวิทยาศาสตร์”
เธอกล่าวว่าการศึกษาส่วนใหญ่การกลิ้งโฟมรองหลังนั้นมีขนาดเล็ก และมักจะใช้วิธีที่ต่างกัน ทำให้ยากที่จะบอกได้ว่าเหตุใดจึงได้ผล
ไบรแอนต์ยอมรับว่ามีการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีไม่ใหญ่พอที่จะยืนยันประสิทธิภาพของการปฏิบัติ การวิเคราะห์อภิมานฉบับหนึ่งในปี 2558 จากบทความ 14 บทความสรุปว่า แม้ว่าการกลิ้งโฟมจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่มีวิธีใดที่ตกลงกันได้
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลา
